想问问各位即将参加托福考试的孩子们，你们现在心情怎么样？
也想问问参加过托福考试的童鞋们，你们每次在考场上的心情又是怎么样？
即使是准备充分的童鞋，也难免会感到压力和紧张吧..
引起各位紧张的原因大致有如下几条：
1.考前未做好充足准备，这种情况造成的焦虑和紧张占了很大比例~
2.对自己不自信
3.考场氛围太严肃
4.考试成本，之前有童鞋说：“如果托福考试费用和四六级一样，我想我肯定放宽了心去考！”
5.单纯的逢考必焦虑。。。
以上原因，小伙伴们请对号入座~
那么，今天给大家分享2个方法来预防和减少考试紧张：
一、认真备考
俗话说：功夫在平时！要想备考充分，平时台下那十年功可是要好好练的呀~首先要从基础抓起。
词汇和语法是英语”知识金字塔“的基础。只有不断扩大单词量、巩固语法，才能从根本上提高托福成绩。切记千万不要存在侥幸心理！！！“天上掉高分”绝对是异想天开。
那么，考前进行模考就很有用，当我们严格的按照考试时间和考试流程进行模拟练习，就能快速熟悉机考的页面，感受考试的紧迫感，把握做题时间。
这样到了真实的考场上跟平时练习一样，也就不会感到太紧张了。并且，这样可以了解到自己的复习状况。如果发现复习的好，那会增加自己对即将到来的考试的自信，自然焦虑和紧张感会减少；即便发现复习的不太理想，但由于提前对自己的水平有了了解，也不会在考试的时候因突然察觉题目难不会做而产生惊慌，影响了考试状态。
二、劳逸结合-----最关键的一点！
对于英语语言的学习，我们不可否认大部分是靠记忆！
然而，很多人总追求看过就100%记住，但却不知道“遗忘是从个体开始识记的那一刻就已经发生了！
而当学习熟练程度达到120%时，记忆效果最好（即少量的过度学习才有益于记忆）。”所以一味的绷紧神经学习、严重超时超量的学习，熬夜到凌晨三四点.......这些方法都是不可取的。
心理学研究发现，提高记忆力最好的方法是复述！而对记忆力最有害的则是不充足的睡眠。因此并不是花了大把时间就能提高成绩，一定要学会合理安排，劳逸结合，放松放松，不要让大脑总是处于过度紧张的状态。
SO，各位熬夜党~改掉自己的不正确的学习习惯吧，备考托福会变得事半功倍~
最后再啰嗦一句，对于托福考试还是要保持平常心，首先托福考试几乎每个月都有2—3次。
即使这次没考好，还有机会参加下一次考试。并且，在留学申请当中，虽然标准化考试很重要，但却不是全部，学校其实更看重你的学术能力，比如本科期间学习成绩等。
毕竟考试只是一道小坎，但这个奋斗的过程和挑战之后的收获，才会真正影响整个人生。
出国留学要读的不仅仅是书，更多的是你自己和你要体验的世界。~
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